Zasady prawidłowej diety

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie „jak zdrowo się odżywiać?”. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Pewne jest jedynie to, że nasza dieta powinna być zrównoważona i pełna. Istnieją jednak ogólne zasady zdrowego odżywiania, którymi powinnyśmy się kierować. Pierwszą z nich jest jedzenie trzy razy dziennie warzyw i owoców. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Warzywa najlepiej gotować bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gdy robisz to w wodzie, niszczysz około 75% witaminy C. W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso. Jeśli chodzi o chleb – wybieraj raczej razowy pełnoziarnisty. Zmień także nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Jedz tylko niewielkie ilości masła, majonezu i tłustych serów. Wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłuste mleko. Unikaj smażenia, podczas którego mięso zyskuje dodatkowe 60% tłuszczu z patelni. By uniknąć wielu dolegliwości – zrezygnuj z soli. Dziennie możemy spożyć jej 6g, czyli małą łyżeczkę. Najlepiej używaj soli ziołowych. Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej) – co najmniej 1,5 l dziennie. Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Ogranicz spożywanie cukru, także w napojach.

Comments are closed.

Strony
Najnowsze komentarze
    Popularne
    • Różne przyczyny stosowania diety
      Są trzy przypadki, w których najczęściej człowiek narzuca sobie daną dietę. Pierwszym z nich jest chęć zrzucenia wagi u osób otyłych i ten sposób jest najczęstszy. Czyli chodzi wówczas o …
    • Joga w codziennych ćwiczeniach
      Świetnym sposobem na zachowanie kondycji fizycznej jest ćwiczenie jogi. Wystarczy tylko pół godziny dziennie, żeby nabrać właściwej sylwetki. Pomijając cały aspekt filozoficzny, który nie podoba się wielu hierarchom kościelnym, joga …
    • Innowacje medyczne
      Ludzie w dzisiejszych czasach zaczynają mieć coraz większe możliwości jeżeli chodzi o normalne funkcjonowanie, a także poszerzanie swoich możliwości w działaniu. Dość często nowoczesna technologia poprawia nasz komfort życia nie …