Zasady prawidłowej diety

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie „jak zdrowo się odżywiać?”. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Pewne jest jedynie to, że nasza dieta powinna być zrównoważona i pełna. Istnieją jednak ogólne zasady zdrowego odżywiania, którymi powinnyśmy się kierować. Pierwszą z nich jest jedzenie trzy razy dziennie warzyw i owoców. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Warzywa najlepiej gotować bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gdy robisz to w wodzie, niszczysz około 75% witaminy C. W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso. Jeśli chodzi o chleb – wybieraj raczej razowy pełnoziarnisty. Zmień także nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Jedz tylko niewielkie ilości masła, majonezu i tłustych serów. Wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłuste mleko. Unikaj smażenia, podczas którego mięso zyskuje dodatkowe 60% tłuszczu z patelni. By uniknąć wielu dolegliwości – zrezygnuj z soli. Dziennie możemy spożyć jej 6g, czyli małą łyżeczkę. Najlepiej używaj soli ziołowych. Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej) – co najmniej 1,5 l dziennie. Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Ogranicz spożywanie cukru, także w napojach.

Comments are closed.

Strony
Najnowsze komentarze
    Popularne
    • Dlatego mniejsze mieszkania sprzedają się szybciej?Dlatego mniejsze mieszkania sprzedają się szybciej?
      Przede wszystkim, takie zjawisko wynika z tego, że zazwyczaj mniejsze mieszkanie jest po prostu tańsze. Bardziej dostępne. Ludzie nie muszą brać aż tak dużego kredytu aby go nabyć. Dlatego też …
    • Zdrowie i pieniądzeZdrowie i pieniądze
      Znane powszechnie jest powiedzenie, że życzeniem każdego człowieka jest bycie zdrowym, pięknym i bogatym. Pomijając środkowy element tej wyliczanki, jako podlegający najbardziej nieobiektywnym kryteriom, nie sposób nie dostrzec zależności pomiędzy …
    • Kurs instruktora jazdy konnej lublinKurs instruktora jazdy konnej lublin
      Największa miłość – konie. Jazda konna od zawsze była moim hobby. Potrafiłam spędzać w stajni całe godziny. Czyściłam konie, karmiłam, czasami w podziękowaniu mogłam za darmo się przejechać. Jak byłam …