Zasady prawidłowej diety

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie „jak zdrowo się odżywiać?”. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Pewne jest jedynie to, że nasza dieta powinna być zrównoważona i pełna. Istnieją jednak ogólne zasady zdrowego odżywiania, którymi powinnyśmy się kierować. Pierwszą z nich jest jedzenie trzy razy dziennie warzyw i owoców. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Warzywa najlepiej gotować bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gdy robisz to w wodzie, niszczysz około 75% witaminy C. W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso. Jeśli chodzi o chleb – wybieraj raczej razowy pełnoziarnisty. Zmień także nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Jedz tylko niewielkie ilości masła, majonezu i tłustych serów. Wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłuste mleko. Unikaj smażenia, podczas którego mięso zyskuje dodatkowe 60% tłuszczu z patelni. By uniknąć wielu dolegliwości – zrezygnuj z soli. Dziennie możemy spożyć jej 6g, czyli małą łyżeczkę. Najlepiej używaj soli ziołowych. Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej) – co najmniej 1,5 l dziennie. Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Ogranicz spożywanie cukru, także w napojach.

Comments are closed.

Strony
Najnowsze komentarze
    Popularne
    • Olej arganowy EcocertOlej arganowy Ecocert
      Cenny olej. Od pewnego czasu rośnie zainteresowanie kosmetykami naturalnymi. Dzieje się tak w dużej mierze dlatego, że te tradycyjne wywołują u niektórych osób reakcje uczuleniowe. Z kolei naturalne środki pielęgnacyjne …
    • Czy warzywa i owoce są zdrowe?Czy warzywa i owoce są zdrowe?
      Niektóre składniki naszej diety dostarczają organizmowi szczególnie cennych i potrzebnych pierwiastków, minerałów i mikroelementów. Do takich dobroczynnych składników zaliczamy rozmaite owoce oraz warzywa. Spożywanie ich dostarczy nam energii na cały …
    • Catering dla firmCatering dla firm
      Na gotowe, czyli o cateringu. Na rynku pojawia się coraz więcej firm oferujących catering dla firm, szkół, przedszkoli czy szpitali. Co za tym idzie, coraz więcej instytucji rezygnuje z utrzymywania …