Zasady prawidłowej diety

Nie ma prostej odpowiedzi na pytanie „jak zdrowo się odżywiać?”. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Pewne jest jedynie to, że nasza dieta powinna być zrównoważona i pełna. Istnieją jednak ogólne zasady zdrowego odżywiania, którymi powinnyśmy się kierować. Pierwszą z nich jest jedzenie trzy razy dziennie warzyw i owoców. Są one źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika. Warzywa najlepiej gotować bez wody. Gotowanie na parze pozwala zachować ich wartości odżywcze. Gdy robisz to w wodzie, niszczysz około 75% witaminy C. W miarę możliwości kupuj tylko młode, chude mięso. Jeśli chodzi o chleb – wybieraj raczej razowy pełnoziarnisty. Zmień także nawyki dotyczące spożywania tłuszczu. Jedz tylko niewielkie ilości masła, majonezu i tłustych serów. Wybieraj sery chude, jogurty z obniżoną zawartością tłuszczu i półtłuste mleko. Unikaj smażenia, podczas którego mięso zyskuje dodatkowe 60% tłuszczu z patelni. By uniknąć wielu dolegliwości – zrezygnuj z soli. Dziennie możemy spożyć jej 6g, czyli małą łyżeczkę. Najlepiej używaj soli ziołowych. Pij dużo wody mineralnej (niegazowanej) – co najmniej 1,5 l dziennie. Jedząc słodycze, pamiętaj o umiarze. Ogranicz spożywanie cukru, także w napojach.

Comments are closed.

Strony
Najnowsze komentarze
    Popularne
    • Rozwój rynku medycznegoRozwój rynku medycznego
      Bardzo wiele mówi się w Polsce o bardzo złym stanie państwowej służby zdrowia. Niestety w obecnych czasach stan naszej służby zdrowia jest po prostu katastrofalny, co ma znaczący wpływ na …
    • DietaDieta
      Dieta jest bardzo ważna w życiu każdego z nas, ponieważ oczywiście nie jesteśmy w stanie inaczej zdrowy żyć. Spożywanie zbyt tłustych i nie dobrych pokarmów będzie powodowało, iż niestety będziemy …
    • Sklep zielarsko medycznySklep zielarsko medyczny
      Leczenie ziołami. Obecnie coraz częściej w medycynie powracamy do dawnych i sprawdzonych metod leczenia. Jednym z takich sposobów jest ziołolecznictwo. Jeżeli nie leczymy się bezpośrednio preparatami z suszonych ziół, często …